en-Lymfa masáž
Manuálna lymfodrenáž podľa doktora Bechyně nikdy nezačíname dolnými končatinami.
Lymfatický systém je súčasťou nášho obehového systému a jednou z hlavných súčastí imunitného systému.
Ide o celú sieť orgánov, uzlín a lymfovodov, ktoré prenášajú lymfu (číra tekutina) z tkanív a orgánov do krvného obehu.
Lymfovody sa tiahnu pozdĺž krvných ciev celým telom. Lymfa, ktorá v nich prúdi, obsahuje aj bunky imunitného systému, ktorých úlohou je bojovať s cudzorodými objektmi ako sú baktérie, vírusy, ale aj telu vlastné, no poškodené bunky.
Keďže lymfatický systém bojuje a odstraňuje rôzne patogény, niekedy sa mu hovorí aj ako odpadový filtračný systém tela.
Kedysi sa predpokladalo, že zasahuje iba po krk. Avšak najnovšie výskumy ukazujú, že lymfatický systém zasahuje až do mozgu, čim sa odkryli nové spojenia medzi mozgom a imunitným systémom.
Lymfa je zbieraná v niekoľkých zberných bodoch naprieč telom.
Keďže je lymfatický systém súčasťou nášho imunitného systému, jeho správne fungovanie je pre dobré zdravie nevyhnutné.
Pomáha odplavovať metabolické splodiny, zničené patogény a iné odpadové látky von z tela.
V prípade, že nefunguje správne, môže dochádzať k zadržiavaniu tekutín v organizme, vzniku celulitídy a ďalšej akumulácií toxínov.
Lymfa (telesné miazga), bielkovinový roztok tukov, toxínov, prebieha celým telom, takmer všetkými telesnými orgánmi (srdce, pľúca, pečeň, obličky, črevá atď ..). Lymfatický systém z celého tela "pozbiera" nečistoty a odvádza do krvi. Potom pečeň a obličky toxíny "filtrujú", aby prirodzenou cestou odišli z tela von. So svojou štruktúrou sa lymfatický systém podobá cievnemu. Ovšem cievny systém má na rozdiel od lymfatického pumpu - srdce. Lymfatický systém však k podpore svojej činnosti potrebuje pohyb. Pri jeho nedostatku sa tok lymfy spomaľuje a lymfa sa hromadí a vznikajú rôzne problémy počnúc opuchy končatín, celulitídou, atď.
Základné funkcie lymfatického systému:
1. čistiace - odvádza z tela splodiny látkovej výmeny, t.j. toxíny
2. imunitný - posilňujúci obranyschopnosť (lymfatické uzliny, rozmiestnené v celom tele, likvidujú baktérie, vírusy, ale aj rakovinové bunky!)
Lymfodrenáž sa preventívne odporúča 1x mesačne.
Ak sa chcete zbaviť celulitídy, pocitu ťažkých nôh, či kŕčových žíl, postačí 2x mesačne.
Ak je liečba akútnej, je potrebná lymfodrenáž opakovať v prípade rozsiahlej celulitídy či opuchov na nohách a kŕčových žíl 2-3x týždenne a minimálne 10x po sebe.
V prípade akné sa odporúča v závislosti na rozsiahlosti ochorenia denne alebo každý druhý deň, po týždni už postačí 2x týždenne. Prosím, berte tieto odporúčania všeobecne, každá osoba potrebuje individuálne riešenie.
Lymfodrenáž se dále využívá u žilních opuchov, bercových vredov, lupienky, u bolestí svalov a chrbtice, u poruch látkové výmeny v kĺboch, dny, artrózy, migrén, obrny lícneho nervu, po plastických operáciách pŕs a tváre, pri nadváhe, proti vráskam či zlepšení stavu pleti.
1. Drhnutie pokožky na sucho v smere toku lymfy
Drhnutie pokožky na sucho pomáha stimulovať lymfatický systém, zvyšuje cirkuláciu, podporuje odstraňovanie toxínov a znižuje výskyt celulitídy.
Na drhnutie môžete použiť adekvátnu kefu, ktorú dostanete kúpiť v drogérii alebo v obchodoch so zdravou výživou.
Pri masáži postupujte tak, ako je to uvedené na obrázku, čiže smerom k srdcu. Začnite od nôh, pokračujte k stehnám, zadku, bruchu a chrbtu. Na bruchu a chrbte používajte krátke kruhové pohyby.
Drhnutie však nikdy nerobte na svojej tvári, keďže tam je pokožka na to príliš jemná a mohli by ste ju poškodiť.
Vhodné je vykonávať takéto drhnutie každý deň pred sprchovaním.
2. Striedanie studenej a horúcej sprchy
Výborným doplnkom k drhnutiu kože na sucho je zakončenie sprchovania striedavým púšťaním studenej a teplej vody.
Dosiahnete tým lepšiu cirkuláciu krvi, lymfy, posilníte imunitný systém a dokonca vyjdete zo sprchy plní energie.
Na konci sprchovania prepnite vodu na horúcu (najviac, ako to ešte tolerujete) na 2 minúty. Potom prepnite na studenú na 30 sekúnd.
Nemusíte hneď začať s extrémami. Môžete to robiť postupne a každý deň zvyšovať rozdiel medzi teplotou horúcej a studenej vody.
Vodu však púšťajte od krku dole telom, na tvári to nerobte.
3. Vyhýbajte sa alergickým potravinám
Potraviny, ktoré nereagujú dobre s vaším telom môžu spôsobovať zápaly, zadržiavanie vody, priberanie a zlú cirkuláciu.
Najviac zo všetkého sa vyhýbajte cukru a sladkému, ak chcete znížiť zadržiavanie vody a zlepšiť tok lymfy.
Ďalšími bežnými alergénmi sú mlieko a pšenica. Najlepšie je však sa dať otestovať a presne vedieť, na ktoré potraviny ste alergickí.
Naopak, vhodné potraviny na detoxikáciu a zníženie zápalov sú: zelená listová zelenina, cesnak, zázvor a citróny.
4. Cvičenie
Jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť cirkuláciu, je cvičenie a fyzická aktivita. To platí rovnako pre krvný aj lymfatický obehový systém.
Stláčanie svalov pôsobí ako pumpa, ktorá posúva lymfu, keďže lymfatický systém na rozdiel od cievneho nemá srdce, ktoré zabezpečuje prúdenie krvi.
Nájdite si aktivitu, ktorá vás baví a venujte jej aspoň pár desiatok minút každý deň.