en

en-Uddiyana bhanda

30/08/2022

Tento unikátny cvik z vám pomôže dosiahnuť svoj cieľ štíhle bruško už v priebehu troch týždňov. Ako píšu ženy, ktoré ho skúsili, naozaj to funguje! Stačí len 10 minút ráno nalačno a výsledky sa dostavia veľmi rýchlo. Tento cvik znižuje pocit hladu a zároveň budete vďaka nemu jesť menšie porcie!

Tento cvik sa nazýva Uddiyana bhanda je zaradený do zostavy v Hormonálnej jóge

(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah uddiyana = hore (porov. ud = "hore, hore")

bandha = zväzovanie, zväzovanie zväzku, putá;

Na začiatku cvičenia Uddiyana Bandha je potrebné mať na pamäti niekoľko dôležitých bodov: vykonávajte ich iba na prázdny žalúdok a až po výdychu. Poväčšine sa odporúča, aby ste sa túto bandhu naučili v stoji a až potom v sede alebo v ľahu.

Krok za krokom

  • Krok 1 Postavte sa s mierne rozkročenými nohami s otvorenými očami. Je viac spôsobov, opíšem ten, ktorý používam ja. Cvičte s trupom zaobleným dopredu, kolenami pokrčenými, rukami opretými o stehná.
  • Krok 2  Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom vydýchnite nosom (alebo stiahnutými perami). Úplne tlačte brušné svaly do vnútra, aby ste z pľúc vytlačili čo najviac vzduchu. Potom uvoľnite brucho.
  • Krok 3 Vykonajte to, čo sa nazýva "falošný nádych"; to znamená, rozšírte hrudný kôš (hrudník), ako keby ste sa nadýchali, ale sa nenadýchajte. Nasaje - vcucnite brušné svaly a vnútornosti tlačte do vnútra a tým vznikne priehlbina v bruchu,  prisajte pupok k chrbtici. Začnete pociťovať aj vtiahnutie v oblasti štítnej žľazy (Jalandhara Bandha).
  • Krok 4 Držte bandhu päť až 15 sekúnd alebo koľko môžete. Potom pomaly uvoľnite brušné vákuum a normálne sa nadýchnite.
  • Vykonajte tri až 10 kôl, v závislosti od vašej kapacity, s jedným alebo viacerými normálnymi nádychmi medzi jednotlivými kolami.

Kontraindikácie a upozornenia

Žalúdočné alebo črevné vredy

  • Pruh
  • Vysoký krvný tlak
  • Ochorenie srdca
  • Glaukóm
  • Menštruácia
  • Tehotenstvo

Terapeutické aplikácie

  • Zápcha
  • Poruchy trávenia

Čo toto jednoduché cvičenie dokáže?

Formuje kritické partie brušného svalstva spevňuje aj hlboké brušné svalstvo, ktoré je dôležité pre opornú sústavu urýchľuje metabolizmu spôsobí na rýchle odbúravanie tukových zásobe, eliminuje pocit hladu pôsobí na oblasť žalúdka- vďaka nemu budete jesť menšie porcie a pocit sýtosti sa dostaví skôr prvé významnejšie výsledky na svojej postave vidíte po 3 týždňoch lepšie a viac fit sa však budete cítiť omnoho skôr.

Pokročilejšia verzia:

Zopakujem - tento cvik robte ešte pred raňajkami - nalačno.  Práve vtedy je telo v najlepšej kondícii - odpočinuté po spánku a žalúdok je ešte prázdny

  • Ľahnite si na podložku, nohy pokrčte v kolenách.
  • Ruky položte nad hlavu, prsty prepletené, dlane smerujú k hlave.
  • Vtiahnite brucho tak, že vydýchnete všetok vzduch.
  • Natiahnite brušné svaly, aby sa žalúdok úplne ponoril dolu. Paže vystrite.
  • Zadržte dych na 10 - 15 sekúnd.

Potom sa znovu nadýchnite a opakujte 5-krát. Už o 3 týždne uvidíte viditeľné výsledky. Váš pás bude o poznanie užší.

Semináre, kde sa to naučíte: https://www.mirunka.sk/seminare-a-kurzy/

Share